9 thói quen giúp bạn tránh xa bệnh tật trong cuộc sống

Dưới đây là 9 thói quen tốt bạn nên duy trì hàng ngày:

1. Tập tạ: Tập tạ không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện sức mạnh gân, dây chằng và chất lượng cuộc sống. Tập cùng bạn sẽ giúp bạn tập lâu hơn.

2. Tránh chai nhựa: Uống đủ nước tốt cho sức khỏe, nhưng chai nhựa có thể chứa BPA, gây nguy cơ béo phì và các vấn đề sinh sản. Nên chọn chai nước an toàn hơn.

Nghiên cứu của Harvard cho thấy người lớn có nồng độ BPA cao trong nước tiểu thường có vòng eo lớn và nguy cơ béo phì cao. Lựa chọn bình đựng nước bằng thép không gỉ, không nhựa, tái sử dụng sẽ an toàn hơn.

Ngoài ra, ăn chậm giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy những người ăn từ từ tiêu thụ ít hơn 66 calo so với người ăn nhanh, vì não cần 20 phút để nhận biết cảm giác no.

Cuối cùng, tránh ăn buffet vào bữa tối, vì nghiên cứu cho thấy thực khách ăn nhiều hơn 35% so với bữa ăn thông thường.

5. Không nên ăn quá nhiều chất xơ vào bữa sáng, vì có thể gây đầy hơi. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa DeFazio khuyên rằng mặc dù chất xơ quan trọng, nhưng cần tiêu thụ vừa phải và uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa.

6. Tránh ăn đồ thừa như pizza, vì chúng chứa nhiều chất béo, muối và đường, có thể gây đầy hơi và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần vào cuối tuần để tốt cho sức khỏe.

7. Không nên uống cà phê ngay sau khi thức dậy.

Dù cà phê giúp tăng cường trao đổi chất và tinh thần, hãy cân nhắc thay thế buổi sáng bằng 2 ly nước. Nghiên cứu cho thấy uống 510ml nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%. Bạn có thể đợi đến sau 9 giờ sáng để uống cà phê, vì cortisol tự nhiên tăng vào buổi sáng, uống cà phê sớm có thể làm tăng mức stress. Ngoài ra, không nên uống nước ngọt ăn kiêng quá nhiều, vì nó có thể làm tăng vòng eo do chứa chất ngọt tổng hợp.

Bài bình luận trên tờ Canadian Medical Association Journal cho rằng các chất tạo ngọt không dinh dưỡng như aspartame, sucralose và stevioside có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên. Ngoài ra, chất béo tốt cho sức khỏe như bơ, cá hồi, cá trích, và các loại hạt giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D, E, K và có tác dụng giảm cơn đói, giảm nguy cơ tim mạch. Tuy nhiên, cần tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng